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智能運動服裝:一定要了解的基礎健身知識

?2019-08-26?
    智能運動服裝:一定要了解的基礎健身知識

    01許多女孩不知道力量訓練是什么
    力量訓練主要是無氧運動,如蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習動作。不過我們可以通過輕重量、多次數、多組數的循環練習方式,使之兼具有氧運動的優點,可將無氧代謝產生的乳酸再次分解利用,減少肌肉不適感。

    02 跑步讓你更年輕
    經常鍛煉不僅使你健康,而且使你看起來更年輕。20多歲的時候不進行鍛煉,等到35歲之后就會老態龍鐘了,所以鍛煉要趁早。最簡單的鍛煉就是隔天跑步一次,每次一小時,只要你堅持一年,就會驚喜的發現體脂變少了,腹部贅肉不見了,八塊腹肌出來了,屁股變翹了,大小腿線條漂亮極了。

    03 運動中怎樣補水?
    運動前就要喝水,尤其是做消耗體能多的運動時,以防運動時補水不及時。一般運動前一個小時到一個半小時就應該喝水。

    一般來說,飲用水是可以的。如果運動強度高且時間超過3小時,建議牛奶或巧克力牛奶補充因出汗而損失的鈉和鈣。它還可以提供能量并幫助身體恢復。如果你不喜歡牛奶,你可以喝椰奶。
    建議你每15分鐘喝水一次。每個人運動時出汗都不一樣,只要他們不覺得口渴,補充的水量就會不同。一般來說,出汗的人最好每15分鐘補充110毫升的水,大約10—15小口。


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